6 8 powtórzen

Senegroth chyba trochę przesadzasz, przy planie czysto masowym nie schodząc po niżej 8 a nawet 6 powtórzeń, w miarę dobrej diecie i bez odżywek do września moim zdaniem będzie brał góra 90kg, jak dobrze pójdzie.

to jest plan? moze najpierw to przeczytaj: Trenujemy 5-6 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi są krótkie a bardzo dużej intensywności – przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie [...]

Zależy od planu. Standardowo w planie masowym stosuje się malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru, zazwyczaj 12/10/8/6

moj trening uzalezniony jest tym ze w poniedzialki, srody i piatki moge chodzic za darmo na silke natomiast we wtorki i czwartki na hantlach w pokoju Poniedzialek: KLATA 1)wyciskanie sztangi na plaskiej z progresja ciezaru 12,10,8,6,2,1 powtorzen 2)wyciskanie hantli na skosnej 5 serii 2 serie na 22kg hantla i 3 na 25 robione na maxa i na koniec z [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 250 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / DO PRZODU 3kg! 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg [...]

1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 65kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 25kg 5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg + 1 pow. 120 kg 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

tak, robiłem FBW z planem A i B 8-12 powtórzeń. A czy przy 15-10-5 koniecznie musi trwać tylko 6 tygodni czy można wydłużyć ?

witaj kolego. Masz dopiero 14 lat wiec cwicz w domowych warunkach i niech Ci nikt nie podsunie glupiego pomyslu z jakimis odzywkami czy sterydami. Ja osobiscie zaczalem cwiczyc w silowni prze 17 rokiem zycia a w Twoim wieku trenowalem judo. tez bylem zawsze strasznie chudy dopiero od niedawna udalo mi sie zyskac troche masy. Pamietaj dobra dieta - [...]

[...] siedząco 4 15-12 5.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 15-12 (nie dałem nic na tył barków po pracuje przy wiosłowaniu i podciaganiu) Czwartek: 1.łydki metoda "75 powtórzen" 2.Przysiady ze sztangą 4 12-10 3.Wyciskanie nogami 3 12-10 4.Uginanie nóg w leżeniu 3 15 5.Wyciskanie szatngi na ławce skośnej 4 12-10 6.wyciskanie [...]

Gdzie ta poromocja na matrixa? Czy na a... itd.pl? ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon + 1500 karnityna 6.02 - 7.01 basen - 1x 250m klasyk - 5x 50m dowolny/gleich - 7x 50m dowolny płetwy - 3x 100m dowolny płetwy - 1x 250m klasyk i dużo plotek w międzyczasie Siłownia - dzis góra, w superseriach na przeciwstawne grupy mięśni, 3x 8-12 [...]

1) Rozpiętki: rozgrzewkowo 2) WL: poszło OK. 3) SQ: nawet wporzadku, ale noga bolala:/ 4) Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5) Wspięcia na palce: OK. 6) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: dzisiaj czułem jak barki bracuja;) 7) Unoszenie sztangielek bokiem w góre: Ok. 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: OK. Siema, więc trening wmiare... chciałem [...]

A ty chcesz robic to ile razy w tygodniu? Wiesz nie powiedzialas mi jak to w ogole widzisz, jak sobie wyobrazasz cwiczenie w domu. Poniewaz jestes szczupla, cwiczysz yoge i chodzi ci tylko o pas wymyslilam cos glownie na brzuch. Jest to dla odmiany troche bardziej energiczny trening, nogi wlaczylam - duzo , bo one maja zawsze zwiazek z pasem, jak [...]

Pereziusz - dzięki, odbity Mały jubileusz 10.000 razy zaglądaliście do mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa [...]

1) przysiady ze sztanga 3 serie 2) wycisk sztanga na plaskiej 2 serie 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 1 seria 4) podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 2 serie staraj sie odciągać 5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie 6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie [...]

TECHNIKA NAUCZANIA PRZEWROTU W PRZÓD Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być [...]

jesli tylko te 2 ćwiczenia to po 3-4 serie z progresją (12/10/8/6 powtórzeń)

"jesli tylko te 2 ćwiczenia to po 3-4 serie z progresją (12/10/8/6 powtórzeń) " progresją rosnącą czy malejącą?

W treningu kulturystycznym pasy, opaski, haki treningowe i cała reszta tych akcesoriów to zbędny dodatek... Robiąc poprawnie technicznie wykonując 12/10/8 czy nawet 6 powtórzeń nie widzę żadnego powodu aby używać tego... Co innego trójboiści co to w czasie treningu lecą z seriami 4/4/4/3/3/3/3/2/2/2/1/1/2/2...

I STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy ( FBW to pierwszy profesjonalny system jakim trenowałem, wcześniejsze treningi były "bez głowy") II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * inna [...]

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]